6 种防晒食品，让您的皮肤成为抗皱堡垒
你不能吃你的防晒霜。但是你可以吃的东西可能有助于抵御阳光伤害。
每个人都知道涂抹防晒霜以阻挡太阳的紫外线，但您的防晒程序可能缺少一个关键步骤：早餐！
饮食是我们在整个季节如何适应外部环境的一个经常被忽视的部分。让我们来看看为什么一天的第一餐可以准备和保护您健康的夏日容光焕发。
为什么白天吃这些食材很重要
事实证明，我们有一个“皮肤时钟”，德克萨斯大学西南医学中心 Peter O'Donnell Jr. 脑研究所神经科学主席 Joseph S. Takahashi 博士说。在他的 2017年学习，Takahashi 和他的团队发现，一种修复紫外线损伤皮肤的酶具有每天的生产周期，可以通过在不寻常的时间吃食物来改变。
“很可能，如果你有正常的饮食计划，那么你在白天会更好地免受紫外线的伤害。如果你有一个不正常的饮食计划，那可能会导致你的皮肤时钟发生有害的变化，”他在一份声明中说。 新闻稿.
因此，与其吃夜宵，不如尝试将这些对皮肤有益的食物加入您的冰沙中，以在您的饮食中增加一点额外的防晒保护：
碰巧的是，我们最喜欢的夏季水果也是夏季保护我们的水果。
蓝莓 是 富含强大的抗氧化剂 对抗因日晒和压力而损害皮肤的自由基。如果蓝莓是野生品种，它们的功效会更强。它们也是维生素 C 的良好来源，可以帮助防止在海滩上度过一天的皱纹。
快速早餐： 使用多层自制早餐冻糕来准备您的膳食， 15分钟蓝莓奇亚果酱、椰子酸奶和格兰诺拉麦片。
西红柿以含有番茄红素而闻名，番茄红素是一种导致西红柿呈红色的抗氧化剂。但西瓜实际上含有更多。番茄红素可吸收 UVA 和 UVB 辐射，尽管根据其更新率，皮肤可能需要数周时间才能变得更具光保护性。
每天吃几个多汁的西瓜（在炎热的天气里不太难吃！），番茄红素最终可以作为一种天然的防晒霜。不过，研究人员指出，它并不一定会取代其他保护措施，如 SPF 和防晒衣，以防止黑子和皮肤损伤。但在抗衰老方面，这种额外的提升肯定不会受到伤害。
在一边： 在下一批薯条中加入水果风味，然后用富含维生素 C 的新鲜食材蘸着烧烤 西瓜沙司.
核桃、大麻籽、奇亚籽和亚麻都含有 omega-3 必需脂肪酸. 鱼和鸡蛋也是这种清洁、喜爱皮肤的脂肪的重要来源。我们的身体无法制造 omega-3，因此我们必须从饮食中获取它们。
做什么 omega-3s 为你的皮肤做什么？它们有助于保持皮肤的完整性，也具有抗炎作用。Omega-3 还可以帮助您的身体自然地应对在阳光下度过过多时间的影响。
速食： Trail mix 永远不会过时，尤其是当你可以改变一切的时候 选择你自己的冒险 每一次。
我们的身体转换 β-胡萝卜素 维生素A，这对皮肤健康至关重要。一种
吃各种富含这种营养素的食物可以更容易地获得每日配额。胡萝卜和羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜是您膳食中极好的富含 β 胡萝卜素的添加物，甚至是早餐冰沙。
特别是，绿叶蔬菜富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。这些
沙拉日： 这 简单的羽衣甘蓝沙拉 是一种色彩缤纷的午餐选择，搭配胡萝卜和红薯，提供真正富含 β 胡萝卜素的潘趣酒。
在一个
其他 动物研究 在绿茶上发现它减少了 UVA 光对皮肤的伤害，并防止胶原蛋白减少。胶原蛋白是我们身体中含量最丰富的蛋白质。它赋予肌肤完整性和紧致度。
喝这个： 充分利用夏季农产品，用冰块、薄荷叶和 你最喜欢的柑橘类水果.
谈到蔬菜和水果，生活和购物的一般健康规则是倾向于颜色更鲜艳的食物。这是因为它们可能含有更多的抗氧化剂。
但是不要让花椰菜苍白的小花欺骗了您。这种十字花科蔬菜是规则的例外。花椰菜含有 强效抗氧化剂 帮助击退 氧化应激 来自自由基。
除了这个好处之外，花椰菜也是一种天然的防晒食品，这要归功于组氨酸。这种 α-氨基酸刺激尿刊酸的产生，从而 吸收紫外线辐射.
烤这个： 如果你早餐吃得很饱，试试 花椰菜牛排 配奶油酸橙酱。
谁说防晒霜不能喝？这款冰沙可帮助您抵御炎热，并包含上面列出的所有皮肤保护成分。将它添加到您的早晨轮换中，让整个夏天更健康。
原料
1 1/2 杯绿茶，冷却
1杯蓝莓
1杯西瓜
1/2 杯花椰菜
1个小胡萝卜
2汤匙。麻心
1汤匙。柠檬汁
3-5个冰块
路线
将原料放入搅拌机中。搅拌至光滑。如需更浓的冰沙，请使用 1 杯绿茶。
虽然这些营养丰富的全食物在暴露在紫外线下时可能有助于皮肤的健康，但请记住，它们不能替代防晒霜。仍然每天涂抹防晒霜，以防止晒伤和皮肤癌。如果您碰巧过度晒太阳，可以将这些食物视为额外的保险。
转发自 https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-reverse-sun-damage-skin-protection?slot_pos=article_3&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_term=new&23-apid6200 38136121&rvid=17c4ae003daca8dd53c07c74618c60f6635a08062019945aa7f011c231a805ed，医学审查由 娜塔莉奥尔森，RD，LD，ACSM EP-C — 撰稿人 克里斯汀·奇科里尼
