减肥的不同阶段：减肥与减肥

25-05-2021

如果您像大多数人一样，那么您可能很想知道在开始减肥之旅后什么时候可以看到效果。

同时，您可能还想知道减肥的原因是来自脂肪，而不是肌肉或水。

本文介绍了减肥的阶段，减肥与减脂之间的区别以及防止体重增加的技巧。

Health

减肥阶段

减肥通常分为两个阶段-早期的快速减肥阶段，然后是缓慢，较长的减肥阶段（1受信任的来源).

减肥的第一阶段是您倾向于减轻最多的体重并开始注意到外观和衣服的变化。它通常在前4到6周内发生（1受信任的来源).

在此阶段，减肥的大部分来自碳水化合物的储存，蛋白质和水，以及较少的脂肪。

减肥的人往往会更快地跟随低碳水化合物或酮饮食比那些遵循低脂饮食的人更快地消耗体内的碳水化合物，以及水（2受信任的来源).

但是，从长远来看，研究仍然喜忧参半与低脂饮食相比，低碳水化合物饮食或酮饮食是否可为整体减肥提供优势（3受信任的来源, 4受信任的来源, 5受信任的来源).

饮食以外的因素，包括您的年龄，性别，起始体重和体育锻炼水平，也会影响您的减肥率。

例如，男性比女性更容易减肥，而老年人比年轻人更容易减肥，尽管其中一些减肥可能是肌肉（6受信任的来源, 7受信任的来源).

同时，如果您的起始体重较高并且锻炼频率较高，那么您可能会更快地减肥。

第二阶段的减肥速度要慢得多，但主要来自体内脂肪，通常是在6周或更长时间之后（1受信任的来源).

有时，您可能会遇到减肥高原在此期间，您几乎没有减肥。

体重减轻可能是由于新陈代谢的适应性降低，从而降低了您的新陈代谢和运动时燃烧的卡路里数量（8受信任的来源).

然而，减肥平台更普遍地发生因为许多饮食习惯过于严格，难以遵循，导致人们偏离饮食习惯（9受信任的来源).

因此，重要的是要遵循适合自己的生活方式和喜好的饮食习惯，以便长期坚持下去。

无论哪种情况，您都可能需要随着时间的流逝而调整饮食和生活方式，以实现自己的目标。

减脂与减肥

尽管减肥和减脂通常可以互换使用，它们具有不同的含义。

体重减轻是指由于储存的碳水化合物，蛋白质，水和脂肪导致的整体体重下降。

相反，减脂是指从脂肪减肥。

与减肥相比，减脂是更健康的目标，因为减肥可能包括水分和肌肉损失（10受信任的来源).

维持肌肉对于维持健康的血糖水平，控制炎症和保持您的随年龄增长的活动能力至关重要（11受信任的来源, 12受信任的来源).

尽管标准秤无法区分体重减轻和脂肪减少，但您可以通过摄入大量蛋白质来增加体重减轻脂肪的可能性，并通过进行更多的体育锻炼并减少总体卡路里摄入来造成卡路里缺乏（13受信任的来源, 14受信任的来源).

支持节食的证据持续减肥远不能令人信服。

一项较早的对29项研究的评论发现，通过节食减肥的参与者在2年内恢复了体重减轻的一半以上，而到5年时，他们又恢复了体重减轻80％以上的体重（15受信任的来源).

但是，这些统计数据不应阻止您专注于饮食和减肥以改善健康或自我形象。

此外，饮食只有在使您养成可持续的健康行为的情况下才有效。

在减肥的第一阶段，您往往会失去最多的体重，并注意到最显着的身体变化。

在减肥的第二阶段，您以较慢的速度减肥，但是减肥主要来自脂肪，而不是碳水化合物，蛋白质和水。

最重要的减肥因素包括采用持续健康的饮食和运动习惯从长远来看，您喜欢这样做。

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-stages

获取最新价格？我们会尽快回复（12小时内）