一水肌酸最好的 5 个原因
一水合物是最好的
肌酸作为膳食补充剂已被广泛研究多年。
事实上，已经进行了 1,000 多项研究，这些研究表明肌酸是运动表现的最佳补充剂（
几乎所有人都使用了相同形式的补充剂——一水肌酸。
更重要的是，大多数研究补充剂的科学家认为一水合物是最好的形式。这里有五个有科学依据的原因，为什么这种形式是最好的。
许多研究表明，一水肌酸非常 安全食用.
国际运动营养学会最近得出结论，“没有令人信服的科学证据表明短期或长期使用一水肌酸有任何不利影响”（
研究报告称，食用一水合物 2 到 5 年似乎是安全的，没有记录到任何不良反应。
这种补充剂在较高剂量下似乎也是安全的。虽然典型的日剂量是 3-5 克，但人们已经每天服用高达 30 克的剂量长达五年，而且没有报告安全问题。
唯一常见的副作用是体重增加（
然而，这不应被视为一件坏事。肌酸增加肌肉细胞的含水量，还有助于增加肌肉质量（
由于使用这种补充剂而导致的任何体重增加都是由于水或肌肉的增加，而不是脂肪。
尽管一水合物以外的肌酸形式也可以安全食用，但几乎没有科学证据证实这一点。
超过 1,000 项关于肌酸的研究中，绝大多数使用的是一水合物形式。
除了这种形式， 其他主要形式的肌酸 市场上有：
肌酸乙酯
肌酸盐酸盐
缓冲肌酸
液体肌酸
肌酸镁螯合物
虽然这些形式中的每一种都有少量研究对其进行检查，但关于这些形式对人类影响的信息是有限的（
几乎所有的健康和运动 服用肌酸的好处 在使用一水合物的研究中已经证明了补充剂（
这些好处包括增加肌肉、改善运动表现和可能的大脑益处（
研究表明，这种补充剂可以将重量训练计划的力量增加平均增加约 5-10%（
此外，对膳食补充剂的大量审查发现，一水肌酸对增肌最有效。
肌酸一水合物对健康和 运动表现，包括增加力量、爆发力和肌肉质量（
几项研究比较了一水合物和其他形式对运动表现的影响。
肌酸一水合物似乎比乙酯和液体形式的肌酸更好（
一项研究发现，一水合物比乙酯形式更好地增加血液和肌肉中的肌酸含量。
另一项研究报告称，当参与者服用一水粉末时，参与者的骑行成绩提高了 10%，但在服用液体肌酸后并没有增加。
然而，一些小型的初步研究表明，肌酸的缓冲形式和镁螯合物形式在改善运动表现方面可能与一水合物一样有效。
具体来说，这些形式对于增加循环期间的卧推强度和功率输出可能同样有效（
没有合适的研究比较一水合物和盐酸盐的形式。
总的来说，没有足够的科学证据可以得出结论，您应该服用除一水合物以外的任何形式的肌酸。
虽然一些新形式可能很有希望，但一水合物的证据数量比所有其他形式的证据更令人印象深刻。
一些新形式的肌酸仅在多成分产品中可用，例如锻炼前补充剂。
如果您购买这些，除了您真正想要的补充剂之外，您还要为其他一些补充剂付费。
更重要的是，这些其他成分通常是不必要的，并且没有与肌酸相同的科学支持（
其他形式的肌酸，例如盐酸盐和乙酯，可以作为单独的成分购买。
但是，这些只能从少数在线卖家或商店中获得。
另一方面，一水合物形式很容易作为单一成分购买。
通过快速在线搜索，您会发现许多购买一水肌酸的选择，而无需添加任何其他成分。
一水合物不仅是最简单的形式 肌酸 寻找作为单一成分，它也是最便宜的。
有几个可能的原因。
由于一水合物的可用时间比其他形式的肌酸更长，因此生产可能更便宜。
此外，由于许多公司生产这种形式的补充剂，因此保持低价的竞争更加激烈。
2.2 磅（1 公斤）一水合物的价格约为 20 美元。如果您每天服用 3-5 克的标准剂量，这个量将持续 200 至 330 天。
相同大小的盐酸盐或乙酯形式的肌酸约为 30-35 美元或更多。
这种补充剂的其他新形式通常不可能作为单独的成分购买。
肌酸是运动表现最有效的补充剂之一。有几种类型可用，但一水合物是目前最好的形式。
它拥有最好的安全记录、最科学的支持，并且至少与市场上的任何其他形式一样有效。它也广泛可用，通常价格最低。
总的来说，很明显一水肌酸是您可以服用的最佳形式。
