绿茶提取物的 10 大好处
绿茶是世界上最常饮用的茶之一。
绿茶提取物是它的浓缩形式，只有一个胶囊含有与一杯普通绿茶相同数量的活性成分。
像绿茶一样，绿茶提取物是抗氧化剂的重要来源。这些被认为具有一系列健康益处——从促进心脏、肝脏和大脑健康到改善皮肤，甚至降低患癌症的风险（
更重要的是，许多研究已经研究了绿茶提取物有助于减肥的能力。事实上，许多减肥产品将其列为关键成分。
尽管有这些好处，但重要的是要知道，过量服用绿茶提取物也会有毒，所以如果您有兴趣服用这些补充剂，请务必咨询健康专家。
本文探讨了绿茶提取物的 10 项科学益处。
绿茶提取物的健康益处主要是由于其高抗氧化剂含量。
抗氧化剂可以通过对抗自由基分子造成的细胞损伤来帮助减少体内的氧化应激。这种细胞损伤与衰老和多种疾病有关（
多酚抗氧化剂 绿茶提取物的抗氧化成分主要是被称为儿茶素。在绿茶中的儿茶素中，表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 是研究最多且被认为对健康有益的物质。
研究表明，绿茶提取物可增强人体的抗氧化能力（人体自身的抗氧化酶的活性），并能抵御氧化应激。反过来，这可以防止相关的健康问题（
例如，在 2012 年的一项研究中，35 名肥胖患者连续 8 周服用 870 毫克绿茶提取物。他们的血液抗氧化能力平均从 1.2 μmol/L 增加到 2.5 μmol/L（
应该指出的是，这项小型研究的参与者服用的绿茶提取物的量被认为是在有毒范围内。因此，目前尚不清楚绿茶提取物在更小、更安全的剂量下是否会产生相同的效果。
氧化压力会增加血液中脂肪的堆积，从而促进动脉发炎并导致高血压（
绿茶提取物中的抗氧化剂可以减少炎症并帮助 降低血压. 它们还可以抑制细胞中的脂肪吸收，帮助降低血脂水平（
在 2012 年的一项研究中，56 名肥胖和高血压患者连续 3 个月每天服用 379 毫克绿茶提取物。与安慰剂组相比，他们的血压显着降低（
此外，他们的血脂水平显着降低，包括降低甘油三酯和总胆固醇和低密度脂蛋白（坏）胆固醇。
一项对 33 名没有潜在健康问题的人进行的较早的研究发现，每天服用 250 毫克绿茶提取物，持续 8 周，总胆固醇降低 3.9%，低密度脂蛋白（坏）胆固醇降低 4.5%。
鉴于高血压和高血脂水平是心脏病的危险因素，调节它们可以促进心脏健康。
绿茶提取物中的抗氧化剂，尤其是 EGCG，已被证明可以保护脑细胞免受氧化应激。
这种保护可以帮助减少可能导致智力衰退和帕金森氏症、阿尔茨海默氏症和痴呆症等脑部疾病的脑损伤。
绿茶提取物还可以减少铁和铜等重金属的作用，这两种物质都会损害脑细胞（
通过增强大脑不同部分之间的联系，它也被证明有助于记忆。
在 2014 年的一项研究中，12 人饮用了含有 27.5 克绿茶提取物或安慰剂的软饮料。然后，当参与者进行记忆测试时，获取大脑图像以评估大脑功能。
与安慰剂组相比，绿茶提取物组表现出脑功能增强和任务表现改善（
绿茶提取物富含儿茶素，并含有相当数量的咖啡因。有趣的是，这种成分的组合似乎是绿茶提取物温和的原因 减重特性 (
儿茶素和咖啡因已被证明可通过调节可增强生热作用的激素来帮助减肥（
绿茶已被证明可以通过使您的身体更有效地燃烧卡路里来促进这一过程，从而导致体重减轻（
在一项较早的研究中，14 人在每餐前服用一粒胶囊，其中含有咖啡因、绿茶中的 EGCG 和瓜拉那提取物的混合物。然后它检查了对卡路里燃烧的影响，发现参与者在接下来的 24 小时内平均燃烧了 179 卡路里（
然而，结果喜忧参半。
在另一项精心设计的研究中，60 名成年人每天服用 56 毫克绿茶提取物以及 28 至 45 毫克咖啡因或安慰剂，持续 12 周。这项研究发现对静息能量消耗或身体组成没有明显影响（
而且，由于已知咖啡因会刺激能量消耗，因此绿茶提取物的适度减肥效果可能是——至少部分是由于咖啡因本身。
事实上，一项研究表明，单独对咖啡因进行测试时，绿茶儿茶素对能量消耗没有任何显着影响。
此外，您通常摄入的咖啡因量可能会影响您的身体对绿茶提取物的反应。
那些经常摄入大量咖啡因（每天超过 300 毫克，或大约 3 杯咖啡）的人可能不会感受到绿茶提取物的效果。
在一项为期 12 周的研究中，115 名超重女性每天服用 856 毫克绿茶提取物或安慰剂。虽然服用绿茶提取物的人平均减掉了 2.4 磅，但服用安慰剂的人实际上减轻了更多的体重，腰围和臀围的减少幅度更大。
应该指出的是，本研究中使用的绿茶提取物的剂量在每日儿茶素摄入量的毒性范围内。服用高剂量绿茶儿茶素的人应该监测他们的肝酶，以避免肝损伤或急性肝功能衰竭。
虽然一杯绿茶含有 50 至 100 毫克绿茶儿茶素和 30 至 40 毫克咖啡因，但对绿茶提取物的研究通常含有 375 毫克或更多的绿茶儿茶素和高达 600 毫克的咖啡因。
那些对咖啡因或心血管问题敏感的人应该在服用绿茶提取物减肥之前考虑这一点。与医疗保健专业人员交谈总是很好的，这样他们就可以帮助您确定绿茶提取物是否适合您。
绿茶提取物中的儿茶素也可能有助于减轻某些肝脏疾病引起的炎症，例如非酒精性脂肪肝 (NAFLD)。
一项研究让 80 名 NAFLD 参与者每天服用 500 毫克绿茶提取物或安慰剂，持续 90 天。
绿茶提取物组的肝酶水平显着降低，这表明肝脏健康状况有所改善。
同样，17 名 NAFLD 患者每天服用 700 毫升绿茶，其中至少含有 1 克儿茶素，持续 12 周。他们的肝脏脂肪含量、炎症和氧化应激显着降低。
然而，如上所述，定期检查您的肝功能很重要，因为过量的绿茶儿茶素已被证明对肝脏有害（
维持身体组织和器官的特点是细胞死亡和再生。称为干细胞的特殊细胞会产生新细胞来替代死亡细胞。这个过程保持细胞活跃和健康。
当这种平衡被破坏时，就会发生癌症。这是您的身体开始产生功能异常的细胞的时间，而细胞在应有的状态下不会死亡。
绿茶提取物中的抗氧化剂，尤其是 EGCG，似乎对细胞生成和死亡的平衡有良好的影响。
一项较早的小型研究探讨了每天服用 600 毫克绿茶儿茶素一年对有患前列腺癌风险的男性的影响。
研究发现，绿茶组患癌症的可能性为 3%，而对照组为 30%。
无论是作为补充剂还是涂抹在皮肤上，绿茶提取物都已被证明可以改善皮肤健康（
一项大型评论表明，当应用于皮肤时，绿茶提取物可以帮助治疗各种皮肤问题，如皮炎、酒渣鼻和疣。作为一种补充，它已被证明有助于皮肤老化和粉刺（
例如，一项研究表明，每天食用1500毫克的绿茶提取物，持续4周，可显着减少痤疮引起的红皮肿胀（
此外，补充剂和绿茶提取物的局部应用似乎有助于预防皮肤状况，如皮肤弹性丧失、炎症、过早老化和因暴露于紫外线而引起的癌症。
一项针对 10 人的研究表明，将含有绿茶提取物的面霜涂抹在皮肤上 60 天可改善皮肤弹性（
此外，一项研究表明，将绿茶提取物涂抹在皮肤上可减少因日晒造成的皮肤损伤。
有趣的是，在化妆品中添加绿茶提取物已显示出提供保湿效果，从而有益于皮肤（
绿茶提取物似乎有助于锻炼，无论是通过改善运动表现还是促进恢复。
虽然运动有 许多健康益处，众所周知，它会产生氧化应激并损害体内细胞。抗氧化剂，例如绿茶儿茶素，可以减少细胞损伤并延缓肌肉疲劳（
事实上，一项针对 35 名男性的研究表明，绿茶提取物结合 4 周的力量训练可增强人体的抗氧化保护（
此外，服用绿茶提取物 4 周的 16 名短跑运动员表现出对重复短跑比赛产生的氧化应激的增强保护。
绿茶提取物似乎也有益于运动表现。
一项研究发现，服用绿茶提取物 4 周的 14 名男性的跑步距离增加了 10.9%（
绿茶中的儿茶素，尤其是 EGCG，已被证明可以增强胰岛素敏感性并调节血糖的产生，两者都可以 降低血糖水平 (
一项研究为 14 名没有潜在健康问题的人提供了一种含糖物质和 1.5 克绿茶或安慰剂。与安慰剂组相比，绿茶组在 30 分钟后的血糖耐受性更好，并继续显示出更好的结果（
另一项研究表明，绿茶提取物将健康年轻男性的胰岛素敏感性提高了 13%（
请记住，这些研究（
如果您患有糖尿病，您应该在服用这些补充剂之前咨询您的医生。
对 17 项研究的分析得出结论，绿茶提取物有助于降低空腹血糖水平。它还可以帮助降低血红蛋白 A1C 水平，这是过去 2-3 个月血糖水平的指标（
绿茶提取物有液体、粉末和胶囊形式。可以找到广泛的选择 在亚马逊.
液体提取物可以用水稀释，而粉末可以混合成冰沙。然而，它有很强的味道。
绿茶提取物的推荐剂量为每天 250-500 毫克。这个量可以从 3-5 杯绿茶中获得，或者大约 1.2 升。
但重要的是要知道并非所有的绿茶提取物补充剂都是一样的。一些补充剂仅含有干绿茶叶，而另一些补充剂含有一种或多种儿茶素的分离形式。
由于补充剂不受 FDA 监管以确保安全性、纯度或成分验证，您应该只购买经过独立实验室分析以验证纯度和含量的补充剂。
与绿茶提取物的健康益处最密切相关的儿茶素是 EGCG，因此您需要确保您正在服用的补充剂中含有它。
最后，最好将绿茶提取物与食物一起服用。超过推荐剂量和空腹服用都可能导致严重的肝损伤（
由于其高抗氧化剂含量，绿茶提取物已被证明有助于改善健康和身体成分。
许多研究表明，绿茶提取物可以促进减肥、调节血糖、预防疾病和运动恢复。
它还可以帮助保持皮肤和肝脏健康、降低血脂水平、调节血压和改善大脑健康。
它可以以胶囊、液体或粉末形式食用。推荐剂量为每天 250-500 毫克，最好与食物一起服用。超过此量可能有毒。另外，糖尿病患者或服用某些药物的人在服用任何量的绿茶提取物之前应咨询医疗保健专业人士。
无论您是想改善整体健康状况还是降低患病风险，绿茶提取物都是一种在饮食中添加促进健康的抗氧化剂的简单方法。
