减肥的11种最佳水果
水果是大自然现成的零食，富含维生素，纤维和其他有助于健康饮食的营养素。 水果通常也含有低热量和高纤维，这可以帮助您减轻体重。 实际上，吃水果与降低体重，降低患糖尿病，高血压，癌症和心脏病的风险有关。 这是减肥中最好吃的11种水果。 葡萄柚是柚子和橙子之间的杂交品种，通常与节食和减肥有关。 半个 柚子 仅包含39卡路里，但提供维生素C的参考日摄入量（RDI）的65％。红色品种也提供维生素A的RDI的28％（ 更重要的是，葡萄柚的血糖指数（GI）低，这意味着它会更缓慢地将糖释放到您的血液中。一种 低GI饮食 尽管证据有限，但可能有助于减肥和维持体重（2, 在一项针对85个肥胖人群的研究中，饭前12周吃西柚或喝西柚汁导致卡路里摄入减少，体重减少7.1％并改善了胆固醇水平（ 此外，最近的一项评论发现，与对照组相比，食用柚子减少了人体脂肪，腰围和血压（ 葡萄柚虽然可以单独食用，但也可以作为沙拉和其他菜肴的补充。 概括 葡萄柚很低 苹果热量低，纤维含量高，每个大水果（223克）含有116卡路里和5.4克纤维（ 还发现它们有助于减肥。 在一项研究中，妇女被赋予三名 苹果，三个梨或三个燕麦饼干（具有相同的卡路里值），每天持续10周。苹果组减了2磅（0.91公斤），梨组减了1.6磅（0.84公斤），而燕麦组的重量没有变化（ 此外，一项针对124,086名个体的观察性研究确定，在四年的时间内，每天吃苹果的人平均每天损失1.24磅（0.56千克）（ 由于低热量的水果（如苹果）更能充实，因此您在一天中可能少吃其他食物。值得注意的是，一个苹果的填充量几乎是一个苹果的三倍。 巧克力 酒吧 （ 研究表明，苹果最好整体食用而不是榨汁，以减少饥饿感和控制食欲（ 也就是说，与具有相同卡路里数的对照饮料相比，两项研究将苹果汁与减少体内脂肪联系起来。苹果多酚提取物（由一种水果的天然化合物制成）也与降低胆固醇水平有关（ 可以通过多种方式烹制和烹制苹果。尝试将它们添加到冷热谷物，酸奶，炖菜和沙拉中，或自行烘焙。 概括 苹果含量低 浆果 是低热量的营养源。 例如，1/2杯（74克）蓝莓仅包含42卡路里的热量，但维生素C和锰的RDI为12％，维生素K为18％（ 一杯（152克）草莓含有50卡路里以下的热量，可提供3克的膳食纤维，以及150％的维生素C RDI和近30％的维生素C。 锰 ( 浆果也被证明是充满的。一项小型研究发现，与那些卡路里摄入量相同的糖果的人相比，吃了65卡路里浆果的点心的人其后的饭食少得多 此外，吃浆果可能有助于降低胆固醇水平，降低血压并降低炎症，这可能对超重的人特别有帮助（ 可以将新鲜或冷冻的浆果添加到谷物或酸奶中作为早餐，或将其掺入健康的冰沙中，混入烘焙食品中，或放入沙拉中。 概括 浆果含量低 核果，也称为核果，是一组时令水果，外表肉质，内部有石头或凹坑。它们包括桃子，油桃， 李子，樱桃和杏子。 核果低GI，低热量，并富含维生素C和A等营养素，这使其非常适合尝试减肥的人（2). 例如，一个中等桃子（150克）包含58卡路里的热量，而1杯（130克）樱桃提供87卡路里的卡路里，而两个小李子（120克）或四个杏子（140克）仅有60卡路里（ 相比 不健康的休闲食品 像薯条或饼干一样，核果是一种营养更丰富的填充选择。 核果可以新鲜食用，切成水果沙拉，混入丰盛的粥中，甚至烤制或添加到炖菜等咸味菜肴中。 概括 核果类 百香果起源于南美，生长在美丽的开花葡萄树上。它具有坚韧的外皮-紫色或黄色-内部有可食用的浆状种子。 一个水果（18克）仅包含17卡路里，是纤维，维生素C，维生素A，铁和钾的丰富来源（ 这么小的水果 百香果 拥有充足的膳食纤维。实际上，其中有5个卡路里摄入量不到100卡的热量就可以提供42％的RDI（ 纤维 减慢消化速度，帮助您长时间保持饱腹并控制食欲（ 此外，百香果种子还提供了苦杏仁酚，一种与超重男性的血压降低和胰岛素敏感性提高有关的物质。但是，需要进行更多的研究（ 对于减肥，百香果最好是整体食用。它可以单独食用，用作甜点的馅料或馅料，也可以添加到饮料中。 概括 百香果是 大黄 实际上是一种蔬菜，但在欧洲和北美，通常像水果一样准备（ 虽然每根茎只有11卡的热量，但它仍然可以包装近1克纤维和近20％的RDI， 维生素K。 ( 此外，大黄纤维可能有助于降低高胆固醇，这对于那些难以承受体重的人来说是一个普遍的问题。 一项针对83位患有动脉粥样硬化的人（一项动脉疾病）的研究显示，每磅体重23毫克的干大黄提取物（每公斤50毫克）服用六个月的人胆固醇显着降低，血管功能得到改善（ 可以炖大黄茎，并与粥或您最喜欢的谷物一起食用。尽管它可以以多种方式使用，包括在甜点中使用，但尝试减肥时最好坚持使用低糖大黄菜。 概括 大黄，低 奇异果是褐色的小果，果肉鲜绿色或黄色，种子黑色。 猕猴桃营养丰富，是维生素C，维生素E，叶酸和纤维的极佳来源，并且对健康具有显着的益处（ 在一项研究中，有41位患有糖尿病的人每天吃两个黄金猕猴桃，持续12周。他们经历了更高的维生素C水平，血压降低以及腰围减少1.2英寸（3.1厘米）的情况（ 其他研究表明，奇异果可以帮助控制血糖，改善胆固醇并支持肠道健康-所有其他减肥功效（ 猕猴桃的胃肠道低，因此尽管它们中确实含有糖，但糖的释放速度较慢，因此体积更小。 血糖峰值 ( 此外，猕猴桃富含膳食纤维。一个小的去皮的水果（69克）含有2克以上的纤维，而仅皮肤一项会多提供1克的纤维（ 水果和蔬菜中的高纤维饮食已被证明可促进体重减轻，增加饱腹感并改善肠道健康（ 猕猴桃生吃，去皮或食用时柔软，甜美，美味 不剥皮。也可以将其榨汁，用于沙拉中，添加到早晨谷物中或用于烘焙食品中。 概括 猕猴桃是高度 甜瓜热量低，水分含量高，因此非常适合减肥。 只需1杯（150-160克）瓜，例如 甘露 或西瓜，可提供46-61卡路里的适度热量（ 甜瓜虽然热量低，但富含纤维，钾和抗氧化剂，例如维生素C，β-胡萝卜素和番茄红素（ 此外，食用水分含量较高的水果可能有助于减轻体重（ 然而， 西瓜 的确具有很高的GI，因此部分控制非常重要（2). 瓜可以新鲜，切成小方块或团状享用，以使水果沙拉活起来。它们也很容易混入水果冰沙中或冷冻成水果冰棒。 概括 瓜的含量很低 像所有 柑橘类水果，橘子热量低，而维生素C和纤维含量高。他们也很充实。 实际上，橙子的填充量是羊角面包的四倍，是麦片的两倍（ 虽然很多人消费 橙汁 研究发现，吃完整的水果而不是喝果汁，而不是切成薄片，不仅减少了饥饿感和卡路里的摄入，而且还增加了饱腹感（ 因此，如果您想减肥，最好吃橙子比喝橙汁更好。水果可以单独食用，也可以添加到您最喜欢的沙拉或甜点中。 概括 橘子含量高 尝试减肥时，有些人会避免吃香蕉，因为它们的糖和卡路里含量很高。 香蕉比其他许多水果更富含卡路里，但它们也更营养丰富， 钾盐，镁，锰，纤维，多种抗氧化剂以及维生素A，B6和C（ 其低至中等的胃肠道可能有助于控制胰岛素水平并调节体重-特别是对于患有糖尿病的人（2, 此外，一项研究表明，每天食用香蕉可降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇（ 高质量，营养丰富和低热量的食物（如香蕉）对于任何健康的减肥计划都至关重要。 香蕉 可以自己作为方便的随身小吃享用，也可以将生的或煮熟的零食添加到各种各样的菜肴中。 概括 香蕉充足 牛油果 是在温暖的气候中生长的高热量，高脂肪的水果。 半个鳄梨（100克）含有160卡路里的热量，使其成为热量最密集的水果之一。相同量的维生素K的RDI为25％，叶酸的RDI为20％（ 尽管鳄梨的卡路里和脂肪含量很高，但它们可能会促进减肥（ 在一项研究中，有61位超重的人饮食中含有200克鳄梨或30克其他脂肪（人造黄油和油脂）。两组均经历了明显的减肥，这表明鳄梨是那些希望减肥的人的明智选择（ 其他研究发现，食用鳄梨可以增加饱腹感，降低食欲并改善胆固醇水平（44, 此外，一项针对美国人饮食方式的大型研究表明，与不食用鳄梨的人相比，食用鳄梨的人饮食习惯更健康，代谢综合征的风险更低，体重也更低（ 鳄梨可以替代 牛油 或在面包和吐司上加人造黄油。您也可以将它们添加到沙拉，冰沙或蘸酱中。 概括 吃的人
热量和维生素A和C含量较高。在食用前可能是健康的零食
进餐以减少您的整体食物摄入量。
卡路里，高纤维，非常饱满。研究表明，他们可能
支持减肥。
卡路里，并含有许多重要的维生素。他们也可能有积极的
对胆固醇水平，血压和炎症的影响。
桃子，油桃和李子是低热量的时令小吃。他们是
代替薯条，饼干或其他垃圾食品的好选择。
低热量，高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素
灵敏度高，有可能使其成为减肥的理想之选。
卡路里和高纤维含量的食物，可能有助于减肥并帮助降低胆固醇。
有营养，并提供一系列健康益处。他们的高纤维和低
卡路里含量使其成为减肥的理想之选。
卡路里和高水分含量，可以帮助您减轻体重并保持健康
你补水了。
维生素C和纤维。更重要的是，它们可以帮助您保持饱腹感。
营养物质和纤维使其成为健康减肥计划的理想部分。
鳄梨比没有鳄梨的人体重要轻。尽管脂肪很高
鳄梨的含量可以帮助促进减肥和维持体重。
